یکی از عوامل بسیار تأثیرگذار در سلامت پوست صورت، تغذیه مقوی و سالم است. برنامه غذایی شما باید به گونه‌ای باشد که بتواند انواع مواد مقوی و مغذی را به بدنتان برساند. ویتامین‌ها یکی از موادی هستند که نقش جوانسازی پوست را بر عهده دارند و از پیری زودرس آن جلوگیری می‌کنند.
ویتامین‌های موردنیاز انواع مختلفی دارند که شما می‌توانید آن‌ها را هم از طریق تغذیه و هم از طریق محصولات مراقبت پوستی، به پوست صورت خود برسانید و از فواید آن‌ها نهایت استفاده را ببرید. در ادامه به انواع ویتامین‌هایی که برای پوست مفید واقع می‌شوند می‌پردازیم.
انواع ویتامین‌های جوان ساز پوست
.jpg)
همان‌طور که اشاره کردیم، انواع مختلفی از ویتامین‌ها وجود دارند که بر جوانسازی و سلامت پوست تأثیر گذاشته و باعث می‌شوند تا پوست شاداب‌تری داشته باشید. در این قسمت چند نمونه از مؤثرترین انواع ویتامین‌ها را معرفی می‌کنیم.
1. ویتامین D
یکی از بهترین ویتامین‌های موردنیاز پوست، ویتامین D است. تأثیرگذارترین روش برای دریافت این ویتامین، از طریق جذب پوستی نور آفتاب انجام می‌شود. برای این کار کافی است 10 دقیقه در ابتدای روز که اشعه خورشید قدرت سوزانندگی چندانی ندارد، در معرض تابش مستقیم قرار بگیرید تا بتوانید میزان ویتامین D موردنیاز روزتان را تأمین کنید.
این ویتامین توسط کبد جذب شده و در جهت ساخت سلول‌های سالم به قسمت‌های مختلف بدن منتقل شده و مورداستفاده قرار می‌گیرد. علاوه بر نور خورشید، این ویتامین را از طریق غذاهایی نظیر تخم‌مرغ، غلات، محصولات حاوی سویا، برخی از لبنیات، ماهی چرب و ... نیز می‌توانید دریافت کنید. همچنین خوردن ماهانه یک قرص ویتامین D هم به افرادی که در سنین بالاتر از 20 سال قرار دارند، توصیه می‌شود.
2. ویتامین C
هر پوستی برای جوان و شاداب ماندن، نیاز به ویتامین C دارد. این ویتامین می‌تواند تولید کلاژن را در پوست افزایش دهد. کلاژن ماده‌ای است که پوست را محکم نگه داشتِه و به آن استحکام می‌دهد. با بالا رفتن سن هر شخص، تولید کلاژن در پوست او کمتر شده و به دنبال این موضوع پوست او دچار چین و چروک شده یا اصطلاحا پیر می‌شود. مصرف ویتامین C چه به صورت موضعی و چه به صورت خوراکی، باعث می‌شود تا از نقش بستن چین و چروک‌های ریز بر روی پوست جلوگیری شود.
همچنین این ویتامین می‌تواند از تیره شدن رنگ پوست در اثر بالا رفتن سن نیز جلوگیری به عمل آورد. پس اگر می‌خواهید در میان‌سالی و کهن‌سالی نیز پوست شفاف و خوبی داشته باشید، به هیچ عنوان از ویتامین C غافل نشوید. علاوه بر محصولات پوستی حاوی ویتامین سی که به صورت موضعی مورد استفاده قرار می‌گیرند، شما می‌توانید این ویتامین را از مرکباتی مانند لیمو و پرتقال، سبزیجاتی مانند کلم، کلم بروکلی، فلفل دلمه‌ای و همچنین میوه‌هایی نظیر توت فرنگی و پاپایا نیز دریافت کنید. مصرف خوراکی این ویتامین باعث می‌شود تا تأثیر کرم ضد آفتاب بیشتر شده و آسیب‌های ناشی از تابش اشعه‌های فرابنفش، به حداقل برسند.
3. ویتامین A
ویتامین A دارای خاصیت آنتی‌اکسیدان بوده و یک ویتامین فوق‌العاده تأثیرگذار برای مراقبت از پوست شناخته می‌شود. این ویتامین علاوه بر خواص ضد آکنه و ضدالتهابی که دارد، می‌تواند جلوی آسیب‌های واردشده به کلاژن‌های پوست را گرفته و از این طریق از پیری زودرس آن به میزان چشمگیری جلوگیری کند.
همچنین ویتامین A می‌تواند تأثیرات اشعه‌های فرابنفش را نیز کمتر کرده و مانع از آفتاب‌سوختگی شود. این ویتامین در مواد غذایی نظیر تخم‌مرغ، غلات، سبزیجات سبزرنگ، روغن کبد ماهی و ... به وفور پیدا می‌شود.
4. ویتامین E
یکی دیگر از ویتامین‌های موردنیاز برای جوانسازی پوست، ویتامین E است. با مصرف موضعی محصولات پوستی که حاوی ویتامین E هستند، می‌توانید از بروز آسیب‌های ناشی از تابش مستقیم خورشید و رسیدن اشعه فرابنفش مانند چین و چروک و لکه‌های تیره در پوست جلوگیری کنید.
این ویتامین قادر است تا پوست را مرطوب نگه دارد؛ همین امر کمک می‌کند تا پوست دچار خشکی یا چین و چروک‌های ریز و درشت نشود. علاوه بر محصولات پوستی، می‌توانید ویتامین E موردنیاز بدنتان را از طریق موادی نظیر انواع روغن‌های گیاهی، برخی از غلات و آب‌میوه‌ها، آجیل و دانه‌ها و همچنین انواع سبزیجات سبز، تأمین کنید.
5. ویتامین K.jpg)
اگر در پوست خود آثاری از جراحت و زخم‌های مختلف دارید، این ویتامین می‌تواند برای رفع آن‌ها کمک بسیار بزرگی به شما بکند. علاوه بر آثار زخم، ویتامین K می‌تواند برای از بین بردن انواع لکه‌های تیره، حلقه‌های سیاه زیر چشم، رگ‌های تارعنکبوتی و ... نیز بسیار کارساز و مفید واقع شود.
ویتامین کا برای از بین بردن علائم کشیدگی در پوست مانند ترک‌های بارداری یا خطوط رشد نیز کمک کرده و پوست سفت و محکم به شما می‌بخشد که هیچ اثری از پیری در آن وجود ندارد. ویتامین K در انواع محصولات مراقبت پوستی و کرم‌ها و همچنین مواد غذایی مختلف یافت می‌شود؛ به همین خاطر کمبود این ویتامین بسیار نادر بوده و در بدن اغلب افراد، به میزان لازم و کافی وجود دارد. مواد غذایی نظیر اسفناج، کاهی، لوبیا سبز و ... حاوی مقدار زیادی ویتامین K هستند.
6. ویتامین B3
برای داشتن یک پوست سالم و درخشان نیاز به ویتامین B3 خواهید داشت. چنانچه این ویتامین در محصولات مراقبت پوستی وجود داشته باشد و به صورت موضعی استفاده شود، می‌تواند تا حد زیادی از بروز علائم پیری، جلوگیری کند.
ویتامین ب 3 می‌تواند پوست شما را بسیار مرطوب و کاملا نرم و لطیف نگه دارد تا شما از داشتن چنین پوستی نهایت لذت را ببرید. مواد غذایی مانند آجیل، سبزیجات، گوشت و ... حاوی این ویتامین هستند.
7. ویتامین B5
یکی دیگر از ویتامین‌های مفید و تأثیرگذار بر روی جوانی پوست، ویتامین B5 است. این ویتامین باعث می‌شود که پوست شما سالم، سفت و کاملا لیفت شده باقی بماند. در چنین پوستی هیچ اثری از چین و چروک و آثار پیری نخواهید دید؛ پس می‌توان ویتامین B5 را از دیگر ویتامین‌های مفید برای جوانسازی پوست دانست. این ویتامین در جهت حفظ رطوبت پوست نیز نقشی بسیار اساسی دارد. ویتامین B5 را می‌توانید در مرغ، آووکادو، غلات و ... به وفور پیدا کنید.
سخن پایانی
داشتن یک پوست سلام و جوان و عاری از چین و چروک، شما را از مصرف هرگونه لوازم آرایشی یا انجام عمل‌های زیبایی پوستی بی‌نیاز می‌کند. وقتی شما چنین پوستی داشته باشید دیگر احتیاجی نیست که وقت و هزینه گزافی را صرف زیباسازی پوست خود بکنید. جوانسازی پوست از طریق برخی از ویتامین‌ها انجام می‌شود که فقط کافی است این ویتامین‌ها را به‌صورت موضعی و از طریق محصولات مراقبت پوستی و یا از طریق مواد خوراکی حاوی این ویتامین‌ها، به بدن خود برسانید. برای این کار باید سبک زندگی سالم و یک روتین پوستی مناسب داشته باشید. پس از مدت کوتاهی، می‌توانید نتیجه سبک جدید زندگی خود را به چشم ببینید.